हड्डियों को मजबूत बनाने वाले खाद्य पदार्थों के नाम जिनमे कैल्शियम काफी मात्रा में पाया जाता है
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है विशेष कर हड्डियों मांसपेशियों की मजबूती के लिए आवश्यक होता है आज हम आपको उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें प्रचुर मात्रा में कैल्शियम होता है जिनको खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी
- मिल्क दूध कैल्शियम का मुख्य स्रोत होता है जो हड्डियों और दातों के लिए बहुत आवश्यक होता है पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिलने से हड्डियां कमजोर हो सकती है इसलिए कहा जाता है कि हमें दूध का नियमित सेवन करना चाहिए
- दूध से बने प्रोडक्ट पनीर और दही में भी बहुत कैल्शियम पाया जाता है इसलिए कहा जाता है कि नियमित रूप से दही और पनीर को अपने खाने में शामिल करें दही में न सिर्फ कैल्शियम मिलता है जो हमारी हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है
- अंजीर कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत माना जाता है जो मजबूत हड्डियों और हड्डी रोगों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है इसमें फास्फोरस भी होता है जो हड्डियों के विकास में मदद करता है कहा जाता है कि नियमित रूप से अंजीर का सेवन करने से हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास में मदद मिलती है
- हरी सब्जियां भी कैल्शियम से भरपूर होती है इन्हें रोजाना खाने से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाती है और आपको कैंसर जैसी बीमारियों से बचाती है
- राजमा बींस बोले और मूंग की दाल जैसी डालें कैल्शियम से भरपूर होती है बाजरा गेहूं राजी जैसे अनाजों में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है
- टमाटर भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत माना जाता है टमाटर खाने से हड्डियां मजबूत होती है इन शॉर्ट में कहा जा सकता है कि टमाटर भी कैल्शियम की कमी को पूरा करता है इसलिए टमाटर को भी अपने नियमित रूप से भोजन में शामिल करें
- सोयाबीन को भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत माना जाता है ऐसा कहा जाता है कि सोयाबीन में दूध के बराबरी कैल्शियम होता है अगर जिन लोगों को दूध पसंद नहीं है वह सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं जिससे उनके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी
- बादाम को भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत माना जाता है आप बादाम का सेवन मिल्क के साथ कर सकते हैं
- रागी भी कैल्शियम का मुख्य स्रोत माना जाता है
- सफेद तिल भी हमारे शरीर को कैल्शियम प्रदान करता है अगर आप रोजाना एक से दो चम्मच तिल का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी सफेद तिल हड्डियों को मजबूत बनाता है
